むくみはキライです

足（脚）のむくみに悩む女性は多いです。

女性に足のむくみが多いのは骨盤の中の作りが男性と比べて複雑なため血液の循環が
悪くなりやすいので下半身が血行不良になるためです。

下半身は重力の関係で血液が心臓に戻りにくく、老廃物を含んだ血液やリンパ液が
どうしても、たまりやすくなってしまい足がむくみます。
そのため女性は足のむくみが起こりやすいのです。

生理前などは静脈やリンパ管が圧迫され下半身へ影響し女性の足のむくみにつながります。

また、女性はファッション的にも細身の靴やガードル、ストッキングを穿いたり
下半身を圧迫し足のむくみになりやすい条件が揃っています。

仕事でも特にデスクワークや一日中立ち仕事も多い女性は足のむくみを起こしやすいです。

そして一日中立っていると夕方になって足のむくみを感じることが多いです。
足は心臓から遠いため血液循環が悪くなりやすいです。

心臓が元気なら心臓のポンプの力で血液は循環されますがポンプの力が弱いと
血液は循環が悪くなります。

女性に多い足のむくみの原因は色々ですが、基本的には、その人の心臓の力や体力、
筋力に比べオーバーワーク気味ということも言えます。

足のむくみの解消には休憩をとったり、体力をつけることも必要です。

ここで足のむくみの対策の１つとしてスクワットを紹介します。

みなさんもスクワットを毎日頑張ってやって健康を手に入れて
同時に足のむくみの対策をしましょう！

●足のむくみ対策に効果のあるスクワットの基本
①足を肩幅に開き背筋をピンと伸ばします。
②両手を首の後ろで組むか、前に伸ばします
③身体を前に倒さないようにして、重心をしっかり真下に下げながらヒザを
　９０度ぐらいに曲げる。
④次にそのまままっすぐ立ち上がる。これを繰り返す。

※足のむくみ対策エクササイズの理想は２０回×５セットのセットですが、
　あくまでも目安です。このような運動は習慣化することが出来るかどうかがポイントです。
　無理はしないで出来る回数を行い、少しづつ回数を増やして足のむくみの対策・解消に
　役立てて下さい！

足のむくみを解消するためには運動をして足の筋肉を付けることも大切です。
運動して筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。

少し大変かもしれませんがスクワットをすると短期間でウエストやヒップ、
足が引き締まります。足のむくみの解消に効果的です。

スクワットは続けていると足の筋力が思った以上に強くなることを実感できます。
足のむくみを解消するだけでなく、足の筋力をアップさせることは将来の自分の健康を
考えても大変よいことだと思います。

足のむくみも単にむくみと考えるより徐々に自分の健康を害しているということも
考える必要があります。やはり身体は足から衰えると言われていますから
足のむくみを解消しましょう。

足のむくみと冷え性も密接に結びつきがあります。

老廃物を含んだ血液というのは体温より低いですが、冷房で身体が冷えてしまうと
その老廃物を含んだ血液がさらに下半身にたまります。

外との温度差で汗をかいた後に冷房の効いた部屋に入ると汗がひいて
気持ちよく感じますが、身体が冷えるため足はむくみやすくなります。

冷え性の人が一日中エアコンの効いた部屋にいると、さらに身体が冷えると同時に
足のむくみを起こしやすいです。

冷え性というのは、簡単に言うと血液の循環が悪くなり身体の隅々まで
血液が行きわたらなくなる状態です。

冷え性と足のむくみの関係は血行不良を考えれば、冷え性になれば足がむくみ
逆に足のむくみがある人は冷え性でもあると言えます。